Uma dieta protéica segura e eficaz é popular hoje. Um menu de perda de peso por uma semana é apresentado neste artigo.
Sistema de perda de peso de proteína semanal simples
O menu padrão do primeiro para uma dieta protéica
Os especialistas recomendam começar o dia com uma porção de queijo cottage natural com baixo teor de gordura - 150 gramas. Tanto o chá tônico quanto o café revigorante são adequados como uma bebida pela manhã. Uma maçã é usada para um lanche saudável. Preparamos um almoço proteico a partir de um peito de frango fervido com um volume de 150 gramas. Complemente sua refeição com um pedaço de pão integral. No final da tarde, um lanche da tarde é providenciado, uma porção de 100 gramas de iogurte natural é adequada para isso. Você precisa de um jantar farto que elimine a sensação indesejada de fome, para isso, um prato de peixe cozido no vapor de 200 gramas e uma pequena mas rica salada de vegetais são adequados.
O segundo dia da dieta protéica nutritiva
Certifique-se de tomar café da manhã não só com chá ou café, mas também com um delicioso iogurte sem açúcar em uma base natural - 150 gramas. Em seguida, vem um lanche, que pode ser uma laranja. Em seguida, jante com um ensopado de carne e vegetais - apenas 150 gramas. Para um lanche leve da tarde, um copo de kefir é adequado. Para o jantar, levaremos vegetais crus e peixes assados - 200 gramas de cada tipo de alimento.
O terceiro dia com uma dieta protéica
O clássico pequeno-almoço de uma dieta proteica são as claras de ovo, aconselha-se comer 3 peças, complementando-as com chá ou café. Depois, há um lanche, alguns chamam de segundo café da manhã, para o qual escolhemos nossas frutas favoritas. Para ter um almoço adequado, você precisa de um peru - 200 gramas e 6 colheres grandes de arroz integral dietético. Qualquer coalhada sem açúcar pode ser consumida no lanche da tarde. Você precisa jantar, comer carne cozida e salada de repolho, cada prato tem 150 gramas.
O quarto dia de ingestão de proteínas
Enquanto mantém um sistema dietético de proteína, você precisa tomar o café da manhã com um copo de kefir light com baixo teor de gordura e alguns biscoitos de aveia. Então você deve fazer um lanche comendo toranja. Almoçamos com filé de frango e espargos - 200 gramas de cada produto. Para um lanche de proteína, tome um copo de leite fermentado ou kefir. A última refeição deve ser peixe cozido - 200 gramas e uma porção de vegetais - 150 gramas.
O quinto dia do sistema de nutrição protéica
Coma o café da manhã - queijo cottage, cerca de 150 gramas, e também beba café ou chá. Um lanche leve em forma de maçã precede um almoço composto por 200 gramas de peixe cozido e um pedaço de pão integral. Você precisa fazer um lanche da tarde com iogurte à base de leite fermentado natural sem açúcar, 100 gramas são suficientes. Salada de vegetais light - 150 gramas e carne cozida no vapor - 200 gramas.
Dieta protéica no sexto dia
Para se sentir confortável no penúltimo dia da dieta protéica, você deve fazer uma omelete com algumas claras de ovo no café da manhã, e não se esqueça de tomar chá ou café. Para um lanche, toma-se frutas cítricas. Jantamos neste dia com um cozido de feijão - 200 gramas, acrescentando outra porção de vegetais - 150 gramas. Um copo de kefir no lanche da tarde. Uma porção de 100 gramas de salada e cerca de 150 gramas de peixe cozido é um jogo de jantar simples.
Sétimo dia com dieta proteica
Para completar a dieta semanal, é usado um café da manhã proteico padrão - 150 gramas de queijo cottage com qualquer coisa ou café. Leve uma maçã para o lanche. Para fazer um almoço adequado, você precisa de uma sopa de caldo de carne com vegetais, exatamente 100 gramas de carne e um pedaço de qualquer pão integral. Você deve fazer um lanche da tarde com um produto de coalhada sem açúcar. O jantar consiste em salada e carne bovina - cada prato tem 100 gramas.
Regras da dieta de proteínas para perda de peso
Na maioria dos casos, uma dieta rica em proteínas é facilmente tolerada pelo corpo. O menu de perda de peso por uma semana é bem elaborado e, se você organizar esse sistema alimentar corretamente, ele funcionará perfeitamente e terá o mínimo de efeitos colaterais. A duração da dieta é de no máximo 14 dias. Depois de completar a dieta, é melhor fazer uma pausa de seis meses, tendo em mente os padrões geralmente aceitos de alimentação saudável. Para não haver deficiência de nutrientes, é necessário tomar medicamentos adequados que forneçam ao corpo vitaminas importantes e oligoelementos básicos. É necessário observar um regime de ingestão adequado, consumindo cerca de 2 litros de água por dia.
Para se proteger contra a avaria, pode comer os seus pratos preferidos tão raramente e em quantidades mínimas quanto possível, é aconselhável efectuar essa prevenção uma vez por semana. É permitido ingerir gorduras saudáveis na forma de óleo de linhaça, o volume diário ideal do produto é de 2 colheres de sopa. A última refeição deve ser cerca de 3 horas antes de deitar. Ao praticar qualquer tipo de dieta protéica, é proibido levar um estilo de vida sedentário. Para conseguir uma figura bonita, você precisa de esportes.
Para uma total segurança da saúde, você precisa consultar um especialista, depois de descobrir se uma dieta rica em proteínas é adequada para você. O menu de perda de peso por uma semana pode ser variado a seu critério, introduzindo produtos adequados. Os proibidos incluem muitos produtos alimentares comuns. São produtos enlatados, diversos produtos semiacabados, deliciosos pastéis, chocolates e todos os doces. A proibição também inclui produtos lácteos caracterizados por um alto percentual de teor de gordura. Não há lugar na alimentação para frutas em abundância, com exceção de frutas cítricas e maçãs. Para perder peso, você terá que abandonar os vegetais, que se distinguem por uma proporção impressionante de açúcar e amido. Sucos de frutas, compotas, qualquer refrigerante e açúcar, incluindo seus substitutos, não são adequados para uma dieta protéica.